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ドラヴィエのANATOMY フランス発 美しく強いからだ

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基本情報

監修者
安藤 清美
著者
フレデリック・ドラヴィエ、ジャン=ピエール・クレマンソー
訳者
東出 顕子
ISBN 978-4-88282-937-9
定価 2,200円+税
発売日 2015年2月中旬

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内容紹介 ドラヴィエのANATOMY フランス発 美しく強いからだ

フラットなお腹・キュッと持ち上がったヒップ・引き締まった脚をと願う女性のためのワークアウト・ガイドブック。3カ月で美しいシルエットを目指す。
冒頭では、基本的な身体活動に必要な栄養素と、エクササイズのためのエネルギーに応じた食生活のポイントを紹介する。各部位ごとのエクササイズでは効果的な動きをピックアップ、実施セット数と反復回数、その際の正しい呼吸法や安全なエクササイズのためのアドバイスを記載。
緻密な解剖学的イラストとフルカラー写真で、鍛えたい筋肉のグループ(筋群)を視覚的にイメージでき、効果的・集中的なエクササイズを手助けする。
後半では形態学に基づいて女性の体型を3つに分類、それぞれの体型に合わせた有効なエクササイズ・プログラムを掲載した。
美しく自分らしい体型を手に入れたい、すべての女性に。

◎あなたのミッション:タイトなウエストとキュッと持ち上がったヒップを3カ月で

これから始めるあなたに5つのアドバイス
 1. モチベーションが必須/2. ボディ改造に手遅れはない/3. 健康のためのエクササイズ/4. 体の声に耳を傾ける/5. キレイのためのエクササイズ

栄養:健康の土台
 栄養のルール/エネルギーをくれる栄養素

ヒップと腹筋を効果的に鍛えるために知っておきたいこと 24
 美尻をつくる/タイトなお腹をつくる

セルライトを落とす
 2タイプのセルライト/セルライトができる理由/セルライトを撃退するには

◎ゴール1:ウエストをスリムにする
ウエストのストレッチ/スタンディング・サイド・ベンド(立って側屈)/スティックを使ったトルソ・ツイスト(体幹をねじる)/ライイング・トルソ・ツイスト(仰向けで体幹をねじる)/サイド・プランク/スイミング

◎ゴール2:腹筋を強くする
クランチ(足を床につけて)/クランチ(脚を上げて)/シットアップ(足を床につけて)/クランチ(足をベンチにのせて)/オブリーク(腹斜筋)・クランチ(足を床につけるか、ベンチにのせて)/オブリーク(腹斜筋)・クランチ(脚を上げて)/レッグ・エクステンション(座って脚を伸ばす)/リバース・クランチ/バイシクル/オブリーク(腹斜筋)・バイシクル/スフィンクス

◎ゴール3:美尻をつくる
レッグ・リフト・トゥ・ザ・サイド(横向きに寝て脚を上げる)/レッグ・リフト・オン・ザ・ベリー(腹ばいで脚を上げる)/レッグ・リフト・オン・ザ・ニーズ(膝をついて脚を上げる)/レッグ・リフト・ウィズ・ア・ベント・ニー(膝を曲げて脚を上げる)/オポジット・アーム・アンド・レッグ・レイズ(対側の腕と脚を上げる)/サイド・レッグ・レイズ・オン・ザ・ニーズ(膝をついて脚を横に上げる)ブリッジ/ブリッジ(足をベンチにのせて)/ブリッジ(片脚を上げて)/ライイング・ハムストリング・ストレッチ(仰向けでハムストリングのストレッチ)/バトックス・ストレッチ(ヒップのストレッチ)/レッグ・エクステンション・トゥ・ザ・バック(脚を後ろに伸ばす)/レッグ・エクステンション・トゥ・ザ・サイド(脚を横に伸ばす)/ラテラル・レッグ・カール(脚を横に上げてから踵をヒップに近づける)

◎ゴール4:脚を引き締める
スタンディング・ニー・レイズ(立って膝を引き上げる)/ボディウェイト・スクワット(自重スクワット)/デッドリフト/バーを使ったスクワット/ワイドレッグ・スクワット(脚のスタンスを広くしたスクワット)/バーを使ったグッドモーニング・エクササイズ/ベンチに上がるステップアップ/フロント・ランジ/ダンベルを使ったフロント・ランジ/オルタネーティング・サイド・ランジ(左右交互に行うサイド・ランジ)/スタンディング・ハムストリング・ストレッチ(立ってハムストリングのストレッチ)/ベンチを使ったハムストリング・ストレッチ/スタンディング・カーフ・レイズ(立って踵を上下させるふくらはぎエクササイズ)/ダンベルを使ったカーフ・レイズ(踵を上下させるふくらはぎエクササイズ)/カーフ・ストレッチ(ふくらはぎのストレッチ)


◎あなた専用のプログラムをつくる

自分の体を知って効果的なトレーニングを
 形態学に基づく3つの体型分類/自分のタイプに合わせたトレーニング

体型別プログラム
 A体型(外胚葉型)のプログラム/B体型(中胚葉型)のプログラム/C体型(内胚葉型)のプログラム

編集者からのコメント

『ドラヴィエのANATOMY フランス発 美しく強いからだ』
本書は、フラットなお腹・キュッと持ち上がったヒップ・引き締まった脚を…と願う女性のためのワークアウト・ガイドブックです。効果的な46の動きを緻密な解剖学的イラストとカラー写真で解説します。3カ月で美しいシルエットを手に入れましょう。

〈本書の特徴〉
◎お腹周りや脚など4つのゴール別エクササイズ
◎体型別プログラムで自分に合ったボディメイキング
◎ボディメイキングについてだけではなく、食生活のポイントもわかる

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