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ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ

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基本情報

監修者
安藤 誉
著者
フレデリック・ドラヴィエ/マイケル・グンディル
訳者
東出顕子
ISBN 978-4-88282-905-8
定価 2,200円+税
発売日 2014/1/25

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内容紹介 ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ



美しく引き締まった腹筋と強靱で安定したコアをつくるパーフェクトトレーニングガイド。ビギナーから現在のコンディショニングプログラムをもっと充実させたいかた、トレーナーまで、満足のプログラムを収録。シックスパックを手に入れるために最も効果的な100以上のエクササイズとワークアウトをフレデリック・ドラヴィエならではの驚くほど詳細な解剖学的イラストとフルカラー写真とともにレクチャーする。ランニング、自転車、バスケットボール、サッカー、ゴルフなど、20種類以上のスポーツをターゲットにしたプログラムも収録。

日本のトレーニング事情と本書の果たす役割 安藤 誉
エクササイズインデックス
エクササイズの目的

PART 1 コアワークアウトのパーフェクトなプログラムをつくる20 ステップ
1. 目標を決める/2. ワークアウトは週何回がいい?/3. 何曜日にエクササイズすればいい?/4. エクササイズは1日1回と2回どちらがいい?/5. 何時にエクササイズするのがいい? /6. 何セットやればいい? /7. セット数の調整は柔軟に/8. 1つの筋肉に対して何種類のエクササイズをすればいい?/9. いつエクササイズを変えればいい? /10. 1セット何回繰り返せばいい? /11. 反復の速さは? /12. エクササイズの可動域を調整する/13. 1回のワークアウトの長さは? /14. 次のセットをやる前にどれくらい休めばいい? /15. エクササイズごとに最適なウェイトを決める/16. いつウェイトを重くすればいい? /17. エクササイズ間の休息時間を決める/18. 自分に適したエクササイズを選ぶ/19. ワークアウトプログラムを変えるタイミング/20. エクササイズしない期間をとるべき? /ワークアウトノートをつける/筋肉は必ず応えてくれる

PART 2 シックスパックを手に入れるエクササイズ&ダイエット
ウエストをしぼるための腹筋エクササイズ/強度が最優先!/ダイエットでウエストはスリムになるか? /ダイエット+ワークアウトの相乗効果/効果的なダイエット/サプリメントの役割/腹部の脂肪を減らすBCAA/腹部脂肪に効くカルシウム

PART 3 強く美しい腹筋をつくるベーシックエクササイズ
解剖学から見た腹筋/ニセモノの腹筋エクササイズにご用心!/鼠径・大腿・腹部ヘルニアの場合/腹直筋のエクササイズ[クランチ/ライイングレッグレイズ/シーティッドレッグレイズ]/腹斜筋のエクササイズ[アポロのベルト/ツイスティングクランチ/サイドクランチ]/スタビリティ(安定性)エクササイズ[バックアゲインストウォール(静的安定)/プランク]/運動能力向上のための呼吸エクササイズ[ウェイトを使用したライイングリブケージエクスパンション(仰向けで行う胸郭の拡張)/ダイアフラムコントラクション(横隔膜の収縮)]/腹筋のストレッチ[バランスボールの上で]/股関節屈筋のストレッチ[骨盤の傾き/腹筋─背筋のバランス/ランジ]/腰のストレッチ[腰痛の予防/バランスボール上のリラクゼーションストレッチ/プルアップバーからのハンギング]

PART 4 エクササイズとテクニック(上級編)
腹筋運動の三大悩み/腹筋の上部と下部を分けて鍛えるには/腹筋下部を鍛えるのはなぜそんなに難しいのか?[1. 動員するのが難しい/2. 腹筋下部は強くない/3. アイソレートするのが難しい/4. 腹筋下部はたくましくない/5. 適切なエクササイズが少ない]/トータルな発達のための3つの攻略ゾーン/各ゾーンの相対的重要度/筋肉の回復に先手を打つ/腹筋上部のエクササイズ[ダブルクランチ /シットアップ]/腹筋下部のエクササイズ[ペルビックティルトオンザプルアップバー(プルアップバーにぶら下がって骨盤を傾ける)/レッグリフト/ハンギングレッグレイズ]/腹斜筋のエクササイズ[ハンギングレッグレイズトゥザサイド(脚を横に動かすハンギングレッグレイズ)/ライイングツイスト]

PART 5 マシンとアクセサリーを使ったエクササイズ
家庭用マシンの目的/プロフェッショナルマシン/腹筋上部のエクササイズ[マシンクランチ/バランスボールクランチ/ロッキングマシンクランチ/スタンディングケーブルクランチ]/腹筋下部のエクササイズ[アブコースター]/腹斜筋のエクササイズ[ケーブルツイスト(マシンもしくはエクササイズバンド)/サイドベンド]

PART 6 腹筋とコアの筋肉のためのワークアウトプログラム
シックスパックプログラム[ビギナー向けプログラム/上級者向けプログラム/最上級者向けプログラム/アクセサリーを使った家庭用プログラム/ジムのマシンを使ったプログラム/腹部の脂肪を落とすプログラム/脇腹のぜい肉を落とすプログラム/アポロのベルトを強調するプログラム]/健康増進プログラム[心血管の健康のためのプログラム/就寝前の背中のリラクゼーションプログラム/腰痛予防プログラム/腹部膨満感などの消化不良解消プログラム]/スポーツ別コアプログラム[フェーズ1:ベーシックな筋肉コンディショニング/フェーズ2:サーキットトレーニング/フェーズ3:総合的な身体能力改善/フェーズ4:スポーツ別トレーニング]

編集者からのコメント

『ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ』
本書は、美しく引き締まった腹筋と強靱で安定したコアをつくるパーフェクトトレーニングガイドです。望む結果を出すための最も効果的なエクササイズとワークアウトを詳細な解剖学的イラストとフルカラー写真とともにレクチャーします。『コアトレーニングアナトミィ』でワークアウトすればシックスパックも夢じゃない!?

<本書の特徴>
◎格好良く割れた腹筋を手に入れたい方へ。
◎解剖学的イラストで、どの筋肉に効くか分かる。
◎背骨・腰・膝をしっかり守りながらエクササイズ。

ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ の感想/レビュー

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