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リストラティブヨガ

基本情報

監修者
chama、桜井くみ
監訳者
東郷美希子
著者
ジュディス・ハンソン・ラサター
訳者
大田 直子
ISBN 978-4-88282-987-4
定価 2,800円+税
発売日 2017年7月

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内容紹介 リストラティブヨガ

常に心地よさが最優先され、「積極的で完全なリラクゼーション」といわれているリストラティブヨガ。 一般的なアクティブなヨガではなく、心身の「回復」をめざし、再生をうながす。 リストラティブヨガには、効果的な筋肉の伸縮、圧迫、ねじりなどもやさしく加わるため、筋肉の緊張や緩和にも効果的。 実践するにあたって、大事なのは呼吸とのつながりを感じること。身体の柔軟性や年齢に関係なく、すべての人が”無理なく”ヨガのポーズを実践し、効果を得られるようにするのが目的。

視覚的特徴としては、 本書で紹介する全てのポーズは、プロップスを使用する。 プロップスを使用することによって完全なリラクゼーションを完璧にさせる環境を整える。プロップスの準備方法も丁寧な説明があり、準備する時間も含めてリラックスにつながっている。 ※ヨガプロップスとは、「ヨガマット」「ヨガブロック」「ヨガベルト」「ボルスター」「ヨガブランケット」など、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のことを指します。また、日常にある物で代用できますので、新たに購入しなくて大丈夫です。本文中に、プロップスの一覧表とブランケット表を掲載していますので、はじめて使用される方にも安心して取り組むことができます。

■激しい動きをしないヨガなので、高齢者や更年期障害などのセラピーとしても取り入れることができる。
■妊婦、シニア、更年期障害、術後のリハビリ、慢性痛の緩和や、現代社会に疲れた男性にもその効果は高い。
■空いた時間に軽く実行できる
■慢性ストレスから開放され、病気への予防策になる

判型:B5変形(255×198mm)
ページ数:240頁

第1 部 リラックス アンド リニュー 再生と回復
第1 章 リストラティブ・ヨガ ─ ストレスへの対処法
第2 章 はじめよう ─ 思っているより簡単
第3 章 プロップス(補助具)─ 準備を整える
第4 章 実践の中心 ─ 基本のリラクゼーション・ポーズ
第5 章 リラックス アンド リニュー 再生と回復 ─ リストラティブヨガの実践
第6 章 忙しい日には ─ 時間がないときのポーズ
第2 部 21 世紀の生活
第7 章 腰の痛み ─ 腰痛のためのポーズ
第8 章 首の痛み ─ 頭痛のためのポーズ
第9 章 はかない夢 ─ 不眠症のためのポーズ
第10 章 吸って、吐いて ─ 呼吸を助けるポーズ
第11 章 乱れたリズム ─ 時差ぼけのためのポーズ
第3 部 女性であること
第12 章 ムーン・クラブ ─ 月ごとのサイクルを大切に
第13 章 さやの中の豆 ─ 妊娠中のポーズ
第14 章 移り変り ─ 更年期の入り口
第4 部 生活の中のヨガ
第15 章 物言わぬ指導者 ─ 呼吸を観察する
第16 章 背骨 ─ カーブと姿勢
第17 章 美しくすわる ─ イスと親しくなる
第18 章 ストレスに負けない生活 ─ マインドフルなリラクゼーション
付録 参考情報
  原注
  著者について
  索引

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