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瞬発力トレーニングアナトミィ

基本情報

監修者
山地 輝幸
著者
デレク・ハンセン 、スティーブ・ケネリー
訳者
東出 顕子
ISBN 978-4-86654-001-6
定価 2,600円+税
発売日 2018年5月

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内容紹介 瞬発力トレーニングアナトミィ

一流の選手、コーチ、トレーナーは、総合的なスポーツパフォーマンスの向上を図るためにプライオメトリクスを積極的に取り入れている。この信頼できるプライオメトリクスのガイドブックは、最も効果的なドリルとエクササイズを数多く収録している。

本書は、あらゆるレベルのアスリートを成功に導くために採用してきたトレーニングを公開し、94のプライオメトリックエクササイズに加え、難易度を上げて持続的な上達をねらう78のバリエーションを詳しく解説している。

バイラテラル(両側)エクササイズ、ユニラテラル(片側)エクササイズ、コアエクササイズ、プライオメトリックコンビネーションと、すべてそろったボリュームのある内容で、文字だけの説明でなく、活動中の筋肉を確認でき、各エクササイズは詳細な解剖学的イラストによって図解されており、筋肉と周辺の関節や骨格構造との相互作用がわかりやすい構成になっている。

バリエーション、プログレッション(漸進的過負荷)、エクササイズ手順が上達、回復、ひいてはパフォーマンスにどう影響するのか理解できる。

プライオメトリックトレーニングの採用と管理の観点から、ケガ予防とリハビリテーションの主な対策も提供。

視覚的に理解できるトレーニング参考書である本書は、あらゆるスポーツのパフォーマンス強化と健全なキャリアの追求を助ける価値あるツールとなる。

 

判型:B5変型(254×178×15mm)
ページ数:264頁

はじめに
第1章プライオメトリクスの生理学的メカニズム
プライオメトリクスの筋活動/ストレッチ─ショートニングサイクル/筋肉と腱の特性/ 中枢神経系

第2章 トレーニングのプログレッション、サーフェス、用具
準備のステップ/エクササイズのプログレッション(漸進的過負荷)/トレーニングの サーフェス(床面/地面)/シューズ/用具

第3章 基本エクササイズ
ボックスジャンプ(静的スタート)/カウンタームーブメント ボックスジャンプ/ドロップジャンプ/スクワットジャンプ/ポゴジャンプ/ロープジャンプ/ジャンピングジャック/スタンディング ブロードジャンプ/オルタネイトレッグ バウンディング/スキッピング/ステアジャンプ/低-中ハードルジャンプ/メディシンボール チェストパス/メディシンボール オーバーヘッドパス/ローテーショナル メディシンボール パス/エクスプローシブ メディシンボール プッシュスロー/リバース オーバーヘッド メディシンボール スロー

第4章 下半身のバイラテラル(両側)エクササイズ
ボックスジャンプのバリエーション/バイラテラルジャンプインプレイス/ジャンプインプレイスのコンビネーション/ジャンプオーバーディスタンス/バイラテラルジャンプオーバーディスタンスのコンビネーション/ジャンプオーバーバリア/ハードルジャンプのコンビネーション/ドロップジャンプとデプスジャンプ/ハードルとボックスを併用した ジャンプコンビネーション/リアクション ボックスジャンプ/ローテーショナル ボックスジャンプ/ライン スクワットジャンプ/タックジャンプ/ヒールレイズジャンプ/スプリットジャンプ/スクワットジャンプ&タックジャンプ/スクワットジャンプ&スタージャンプ/インプレイス タックジャンプ& ヒールレイズジャンプ/ポゴジャンプ&タックジャンプ/コンセキュティブ(連続)ブロードジャンプ/スプリットジャンプス オーバー ディスタンス/スタンディング ブロードジャンプ&スクワットジャンプのシークエンス/フォワード タックジャンプ&ヒールレイズジャンプ/スタンディング ブロードジャンプ&ラテラル スクワットジャンプのシークエンス/ハイハードルジャンプ/ラテラル ハードルジャンプ/ロー&ハイ ハードルジャンプのシークエンス/フォワード&ラテラル ハードルジャンプのシークエンス/エキセントリック筋力をつけるロップジャンプ/高いボックスへのリアクティブ デプスジャンプ/リアクティブ デプスジャンプ オーバー ハードル/リバウンディング ボックスジャンプ

第5章 下半身のユニラテラル(片側)エクササイズ
コンセントリックボックスジャンプ/バウンディング/片脚ホップ/ホッピングとバウンディングのコンビネーション/ランジからのシングルレッグ ボックスホップ/アンクルバウンド/ストレートレッグバウンド/スピードバウンド/アップヒルバウンド/クロスオーバーバウンド/カリオカバウンド/ハードルバウンド/アンクルホップ/パワーホップ/リバースホップ/ラテラル アブダクティング(外転)ホップ/ホップ2回とバウンド1回/多方向ホップ

第6章 上半身のエクササイズ
ダイナミックプッシュアップ/メディシンボールパス&スロー/その他の用具を利用した上半身エクササイズ/リアクティブ ウォールプッシュアップ/エクスプローシブプッシュアップ/ドロップ&キャッチプッシュアップ/リアクティブ フロアプッシュアップ/クラッピングプッシュアップ/シングルアーム プッシュパス/シングルレッグ スタンディング プッシュパス/エクスプローシブ スクワットスロー/アンダーハンド バーティカル スクワットスロー/スプリットスタンス スクープスロー/ラテラル シングルアーム プッシュパス/ニーリング ラテラル アンダーハンドパス/ニーリング メディシンボール オーバーヘッドパス/ラテラル ローテーティング オーバーヘッドパス/ラテラル オーバーヘッド ベースボールパス/ダウンワード スラムスロー/ケトルベルスイング/ヘビーバッグプッシュ

第7章 コアエクササイズ
ヘビーバッグプッシュ/スーパイン(仰向け)メディシンボール コア パス/メディシンボール パートナー クランチ エクスチェンジ/シーテッド メディシンボール ラテラル パス/シーテッド メディシンボール セミサークル パートナー パス/スタンディング ローテーショナル パートナー パス/ランドマイン トランク ローテーション/ランドマイン トランク ローテーション/プローン(うつ伏せ)プッシュパス

第8章 コンビネーションプライオメトリック エクササイズ
マルチプルジャンプ/ジャンプ&スロー/スロー&スプリント/マルチプルスロー&スプリント/ジャンプ&スプリント/ジャンプ&スロー/スクワットジャンプ& メディシンボール プッシュスロー/シングルレッグ ホップ& メディシンボール プッシュスロー/ハードルホップス&メディシンボール プッシュスロー/スクワットジャンプ&リバース オーバーヘッド メディシンボール スロー/ラテラル スクワットジャンプ&ローテーショナル メディシンボール スロー/メディシンボール プッシュスロー&スプリント/リバース オーバーヘッド メディシンボール スロー&スプリント/ローテーショナル メディシンボール スロー&スプリント/コンセキュティブ(連続)ブロードジャンプからスプリントへ/バウンディングからスプリントへ/ローハードルジャンプからスプリントへ/ハイハードルジャンプからスプリントへ/ラテラル ハードルジャンプからスプリントへ

第9章 ケガ予防とリハビリテーション
ケガ予防/ケガのリハビリテーション/ケガ予防とリハビリテーションの評価/ケガのリハビリテーションのためのプライオメトリックプログレッション/基本的なドライランドのプライオメトリックリハビリテーション(ジャンプとホップ)のためのプログレッション/基本的な片腕上半身プライオメトリック リハビリテーションのためのプログレッション

参考文献
エクササイズ一覧

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