書籍『瞬発力トレーニングアナトミィ【電子版】』

瞬発力トレーニングアナトミィ【電子版】

基本情報

監修者：: 山地輝幸
著者：: デレク・ハンセン、スティーブ・ケネリー
訳者：: 東出顕子

ISBN
定価	2,600円＋税
発売日	2026年1月

内容紹介　瞬発力トレーニングアナトミィ【電子版】

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あらゆるレベルのアスリートを成功に導くために採用してきたトレーニングを公開し、94のプライオメトリックエクササイズに加え、難易度を上げて持続的な上達をねらう78のバリエーションを詳しく解説している。

●著者、監修者、翻訳者について
著者:デレク・ハンセン(DEREK HANSEN)
応用科学修士、CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)。1988年から、スピード、筋力、パワースポーツの分野でアスリートをサポート。もともとは陸上競技のコーチだったが、あらゆるスポーツのアスリートを支援するようになった。特にスピード向上に重きを置いている。コーチおよびコンサルタントとして、オリンピックメダリスト、世界記録保持者、カナダナショナルチームのアスリート、プロスポーツ組織、数々のスポーツのプロ選手など、世界のトップパフォーマーたちと仕事をしている。ブリティッシュコロンビア州(カナダ)のトップスプリンターを何人か育成し、ひきつづきさまざまなスポーツで最速とされるアスリートに協力している。ハンセンは、プロスポーツリーグのNFL(アメリカンフットボール)、NBA(バスケットボール)、NHL(アイスホッケー)、MLB(野球)、MLS(サッカー)、および全米大学体育協会(NCAA)ディビジョンI のスポーツチームに対するスポーツパフォーマンスコンサルタントまたはリハビリテーションスペシャリストも務めている。また2003 年から2016 年までサイモン・フレーザー大学(カナダ)のストレングス&コンディショニングのヘッドコーチだった。それぞれの立場から、プライオメトリックトレーニングをいつ、どのように用いるべきか助言している。

著者:スティーブ・ケネリー(STEVE KENNELLY)
教育学修士.、ATC(認定アスレチックトレーナー)、CSCS。25シーズン以上ニューヨーク・フットボール・ジャイアンツ医療チームのメンバーであり、現在は同アシスタントヘッドアスレチックトレーナーを務めている。屈指の専門性が認められ、2012 年ナショナル・フットボール・カンファレンス(NFC)のNFLアシスタント・アスレチック・トレーナー・オブ・ザ・イヤー賞を受賞した。1999 年には、NFLアスレチック・トレーニング・スタッフ・オブ・ザ・イヤーに指名されたジャイアンツのスタッフの一員だった。認定アスレチックトレーナーであり認定ストレングス&コンディショニングスペシャリストでもあるケネリーは、NFL、プロフェッショナル・フットボール・アスレチック・トレーナーズ協会、ナショナル・アスレチック・トレーナーズ協会(NATA)、ニュージャージー・アスレチック・トレーナーズ協会でさまざまな役割や医療委員を担って活動している。2013 年、ケガ予防、運動能力開発、受傷後リコンディショニング、体づくりについて質の高い指導とプログラムの必要性を認識し、有限会社としてケネリー・アスレチックス&スポーツ・メディシンを創業した。

監修者:山地輝幸(やまぢてるゆき)
理学療法士。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。健康運動指導士。
浜松市の総合病院で理学療法士としてスポーツ整形外科と一般整形外科のリハビリテーションに長年従事。多くのトップアスリートから高齢者まで幅広く治療してきた。それと同時に中学・高校バスケットボールチームや静岡県国体バスケットボールチーム・プロサッカーユースチームなどのトレーナー活動を行い、数多くの全国大会出場に貢献。同時期に日本体育協会公認のアスレティックトレーナー・健康運動指導士の資格を取得。
現在は、長年積み上げてきた知識と経験を活かして医療・介護保険外で一般の方の健康増進、アスリートのパフォーマンス向上、障害予防を通して社会に貢献するためと、理学療法士の可能性を広げるために、ACTIVATE GYMを立ち上げる。GYMにはトップアスリートから高齢者まで多くの方がトレーニングやリコンディショニング(疼痛改善)に通う。さらに、B.LEAGUE三遠ネオフェニックスのストレングストレーナー、複数の高校・大学バスケットボールチームと契約し現場でのトレーニング指導とアスレティックリハビリテーション、浜松市のm-sports内にあるNIKE COURTで小・中学生対象にバスケットボール専門のフィジカルトレーニング、医師会や体育協会からの依頼で多数講習会など多岐に渡り活動。

訳者:東出顕子(ひがしであきこ)
翻訳家。翻訳会社勤務を経てフリーになる。主にノンフィクション、実用書の翻訳を手掛ける。訳書に『鍼療法図鑑』『ピラーティスアナトミィ』『ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ』『ストレッチングアナトミィ』『アスリートヨガ』(いずれもガイアブックス刊)など多数。

目次を見る

はじめに
第1章プライオメトリクスの生理学的メカニズム
プライオメトリクスの筋活動／ストレッチ─ショートニングサイクル／筋肉と腱の特性／中枢神経系

第2章トレーニングのプログレッション、サーフェス、用具
準備のステップ／エクササイズのプログレッション（漸進的過負荷）／トレーニングのサーフェス（床面／地面）／シューズ／用具

第3章基本エクササイズ
ボックスジャンプ（静的スタート）／カウンタームーブメントボックスジャンプ／ドロップジャンプ／スクワットジャンプ／ポゴジャンプ／ロープジャンプ／ジャンピングジャック／スタンディングブロードジャンプ／オルタネイトレッグバウンディング／スキッピング／ステアジャンプ／低-中ハードルジャンプ／メディシンボールチェストパス／メディシンボールオーバーヘッドパス／ローテーショナルメディシンボールパス／エクスプローシブメディシンボールプッシュスロー／リバースオーバーヘッドメディシンボールスロー

第4章下半身のバイラテラル（両側）エクササイズ
ボックスジャンプのバリエーション／バイラテラルジャンプインプレイス／ジャンプインプレイスのコンビネーション／ジャンプオーバーディスタンス／バイラテラルジャンプオーバーディスタンスのコンビネーション／ジャンプオーバーバリア／ハードルジャンプのコンビネーション／ドロップジャンプとデプスジャンプ／ハードルとボックスを併用したジャンプコンビネーション／リアクションボックスジャンプ／ローテーショナルボックスジャンプ／ラインスクワットジャンプ／タックジャンプ／ヒールレイズジャンプ／スプリットジャンプ／スクワットジャンプ＆タックジャンプ／スクワットジャンプ＆スタージャンプ／インプレイスタックジャンプ＆ヒールレイズジャンプ／ポゴジャンプ＆タックジャンプ／コンセキュティブ（連続）ブロードジャンプ／スプリットジャンプスオーバーディスタンス／スタンディングブロードジャンプ＆スクワットジャンプのシークエンス／フォワードタックジャンプ＆ヒールレイズジャンプ／スタンディングブロードジャンプ＆ラテラルスクワットジャンプのシークエンス／ハイハードルジャンプ／ラテラルハードルジャンプ／ロー＆ハイハードルジャンプのシークエンス／フォワード＆ラテラルハードルジャンプのシークエンス／エキセントリック筋力をつけるロップジャンプ／高いボックスへのリアクティブデプスジャンプ／リアクティブデプスジャンプオーバーハードル／リバウンディングボックスジャンプ

第5章下半身のユニラテラル（片側）エクササイズ
コンセントリックボックスジャンプ／バウンディング／片脚ホップ／ホッピングとバウンディングのコンビネーション／ランジからのシングルレッグボックスホップ／アンクルバウンド／ストレートレッグバウンド／スピードバウンド／アップヒルバウンド／クロスオーバーバウンド／カリオカバウンド／ハードルバウンド／アンクルホップ／パワーホップ／リバースホップ／ラテラルアブダクティング（外転）ホップ／ホップ2回とバウンド1回／多方向ホップ

第6章上半身のエクササイズ
ダイナミックプッシュアップ／メディシンボールパス＆スロー／その他の用具を利用した上半身エクササイズ／リアクティブウォールプッシュアップ／エクスプローシブプッシュアップ／ドロップ＆キャッチプッシュアップ／リアクティブフロアプッシュアップ／クラッピングプッシュアップ／シングルアームプッシュパス／シングルレッグスタンディングプッシュパス／エクスプローシブスクワットスロー／アンダーハンドバーティカルスクワットスロー／スプリットスタンススクープスロー／ラテラルシングルアームプッシュパス／ニーリングラテラルアンダーハンドパス／ニーリングメディシンボールオーバーヘッドパス／ラテラルローテーティングオーバーヘッドパス／ラテラルオーバーヘッドベースボールパス／ダウンワードスラムスロー／ケトルベルスイング／ヘビーバッグプッシュ

第7章コアエクササイズ
ヘビーバッグプッシュ／スーパイン（仰向け）メディシンボールコアパス／メディシンボールパートナークランチエクスチェンジ／シーテッドメディシンボールラテラルパス／シーテッドメディシンボールセミサークルパートナーパス／スタンディングローテーショナルパートナーパス／ランドマイントランクローテーション／ランドマイントランクローテーション／プローン（うつ伏せ）プッシュパス

第8章コンビネーションプライオメトリックエクササイズ
マルチプルジャンプ／ジャンプ＆スロー／スロー＆スプリント／マルチプルスロー＆スプリント／ジャンプ＆スプリント／ジャンプ＆スロー／スクワットジャンプ＆メディシンボールプッシュスロー／シングルレッグホップ＆メディシンボールプッシュスロー／ハードルホップス＆メディシンボールプッシュスロー／スクワットジャンプ＆リバースオーバーヘッドメディシンボールスロー／ラテラルスクワットジャンプ＆ローテーショナルメディシンボールスロー／メディシンボールプッシュスロー＆スプリント／リバースオーバーヘッドメディシンボールスロー＆スプリント／ローテーショナルメディシンボールスロー＆スプリント／コンセキュティブ（連続）ブロードジャンプからスプリントへ／バウンディングからスプリントへ／ローハードルジャンプからスプリントへ／ハイハードルジャンプからスプリントへ／ラテラルハードルジャンプからスプリントへ

第9章ケガ予防とリハビリテーション
ケガ予防／ケガのリハビリテーション／ケガ予防とリハビリテーションの評価／ケガのリハビリテーションのためのプライオメトリックプログレッション／基本的なドライランドのプライオメトリックリハビリテーション（ジャンプとホップ）のためのプログレッション／基本的な片腕上半身プライオメトリックリハビリテーションのためのプログレッション

参考文献
エクササイズ一覧