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特集:おすすめ本

特集!!「ムドラ ~ずっと健康で、幸せで、心の安らぎを持ち続けられる簡単なテクニック~」

手や顔や体を使ったジェスチャー(印)のことをムドラといいます。それぞれのジェスチャーに意味、効能があり、特性に応じた心のあり方や精神的な態度を喚起してくれます。さらには、身体の健康や心のバランス、そして精神的な覚醒を促してくれます。座って、寝ころんで、立って、または歩きながら、いつでもどこでも簡単に行えます。

ムドラをはじめてみませんか。
ガイアブックスの3冊のムドラの本がそのお手伝いをします。

おすすめ書籍一覧

ムドラ全書
  • 著者:ジョゼフ・ルペイジ/リリアン・ルペイジ
  • 訳者:小浜 杳

おすすめポイント

108種類のムドラを見開きオールカラーで1つひとつ丁寧に詳解します。 それぞれのムドラの意味、手順、効能、注意など、各ムドラの特徴が各種アイコンによって一目瞭然なのがポイント。初心者にもお薦めです。 電子書籍版もあります。(書籍ページへ>>

ムドラ瞑想
  • 著者:ジョゼフ・ルペイジ/リリアン・ルペイジ
  • 訳者:小浜 杳

おすすめポイント

108種類のムドラとそれにあった深い瞑想を詳細に解説しています。 また、「ムドラの核となる特性」と「ムドラと健康上の問題」も収録しています。 ムドラに集中し、深く心地よい瞑想へと入り込めるサポートをするナレーションデータ付きです。(書籍ページへ>>

フィンガーヨガ ムドラ
  • 著者:ゲルトルート・ハーシ
  • 訳者:桑平 幸子

おすすめポイント

東洋医術の伝統的知識を学んだ著名なスイス人ヨガインストラクター、ゲルトルート・ハーシが、ムドラの概念、基礎、応用を伝授します。ムドラと栄養、ハーブ、チャクラ、五大元素理論との関わりも記載されています。本書の原著でムドラを知った方も多いようです。(書籍ページへ>>

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最新 ピラーティスアナトミィ
著者:ラエル・イサコウィッツ/ カレン・クリッピンジャー

定価:2,300円(+税)

おすすめポイント

2011 年刊行の『ピラーティスアナトミィ第1版』の第2版として初版から9年の時を経て、より充実の内容でピラーティスの魅力を実践的にお伝えするべく生まれ変わりました!
詳細な解説とステップごとの説明、分かり易い解剖学的イラスト付きの46種類のエクササイズによって、特定の筋肉のストレッチ、強化、精密なコーディネーションを探究できる書です。どの筋肉が作用しているか、呼吸・アライメント・動きが根本的にどう繋がっているか確認しながら体を引き締めてコアを安定させバランスを改善し柔軟性を高めるエクササイズに取り組めます。

自重筋力トレーニングアナトミィ
著者:ブレット・コントレラス

定価:2,000円(+税)

トレーニングマシンを使わず、自身の体重を利用して筋力トレーニングを行うための決定版ビジュアルガイド。世界的に著名なトレーナーであるブレット・コントレラスが、自宅や旅先など場所を選ばずトレーニングを続けるためのコツと方法を惜しみなくアドバイスする。人体内部の筋群についての正しい理解と、身体部位別トレーニング156種をひと目でわかる解剖学的カラーイラストともに紹介。初心者から上級者まで対応できるレベル付き。効果的なトレーニングプログラムのほか、自重エクササイズの正しい方法をわかりやすく解説しており、理想的な柔軟性と筋力を手に入れることができる。

おすすめポイント

ジムに行かなくても、自宅や旅先で。どこでも出来る自重筋トレ。どの筋肉が鍛えられるかが解剖学的イラストで分かりやすくなっています。実は、ガイアブックスのベストセラー本です。

瞬発力トレーニングアナトミィ
著者:デレク・ハンセン 、スティーブ・ケネリー

定価:2,600円(+税)

おすすめポイント

近年注目され始めた、瞬発力を鍛えるプライオメトリクス。このトレーニングを取り入れれば、爆発的なパワーが生み出され、パフォーマンス強化が狙えます。アナトミィシリーズ期待の最新刊です。

ストレッチングアナトミィ
著者:フレデリック・ドラヴィエ/ジャン=ピエール・クレマンソー/マイケル・グンディル

定価:2,600円(+税)

■内容紹介
 本書では、ほんとうに効果のあるストレッチングエクササイズを紹介し、ストレッチングが総合的なウェルビーイング(身体的、精神的、社会的に良好な状態)にどう役立つかを説明する。場所を選ばず、思い立ったらすぐにできるストレッチングも掲載されており、初心者にも無理なく始められるのもストレッチングアナトミィの特徴である。筋肉の動きや効果を精密で詳細なイラストにすることにより、視覚にも刺激をあたえてくれる本書を是非とも体感していただきたい。
 自分の体がどう機能するか、自分の体をどうコントロールするかをイントロダクションにするためのエクササイズを多数収録。筋肉をリラックスさせ、血行をよくして緊張をほぐし、痛みを取り除く効果を発揮する。

■主な特徴として
●本書は、ストレッチすることで柔軟性を高め、可動域を広げ、痛みや不調を取り除くためのガイドブック。肩、胸、腕、体幹、背中、殿部、脚に効果的なストレッチを、フレデリック・ドラヴィエにしかできない驚くほど詳細な解剖学的図解で完全収録。
●130以上のエクササイズが550点以上のフルカラー写真と解剖学的イラストで解説されているから、体の中で筋肉が周囲の関節や骨格とどう作用し合うのかよくわかる。エクササイズのバリエーションや難易度、順番が、筋肉の導引や身体構造、最終的には結果にどう影響するかという知識も身につく。
●ランニング、自転車、バスケットボール、サッカー、ゴルフ、陸上競技など13種類のスポーツのトレーニングとパフォーマンスを最適にするための効果の立証されたプログラムも提案されている。

おすすめポイント

からだづくりにおいて、柔軟性は大切です。可動域を広げ、痛みや不調を取り除いていきます。体の中で、筋肉が周囲の関節や骨格とどう作用し合うのかが、よくわかります。

ドラヴィエのANATOMY フランス発 美しく強いからだ
著者:フレデリック・ドラヴィエ、ジャン=ピエール・クレマンソー

定価:2,200円(+税)

フラットなお腹・キュッと持ち上がったヒップ・引き締まった脚をと願う女性のためのワークアウト・ガイドブック。3カ月で美しいシルエットを目指す。
冒頭では、基本的な身体活動に必要な栄養素と、エクササイズのためのエネルギーに応じた食生活のポイントを紹介する。各部位ごとのエクササイズでは効果的な動きをピックアップ、実施セット数と反復回数、その際の正しい呼吸法や安全なエクササイズのためのアドバイスを記載。
緻密な解剖学的イラストとフルカラー写真で、鍛えたい筋肉のグループ(筋群)を視覚的にイメージでき、効果的・集中的なエクササイズを手助けする。
後半では形態学に基づいて女性の体型を3つに分類、それぞれの体型に合わせた有効なエクササイズ・プログラムを掲載した。
美しく自分らしい体型を手に入れたい、すべての女性に。

おすすめポイント

本書は、きちんと筋肉をつけながら美しくシェイプアップしたい女性の味方です。引き締まったウエスト・キュッとしたお尻・見せたくなる美脚を3カ月で手に入れましょう!