書籍『実践ストレッチ』 | ガイアブックス（Gaiabooks）

実践ストレッチ

基本情報

監修者：: 高田治実（総監修）／前島洋／佐藤成登志
著者：: クリスチャン・バーグ
訳者：: 藤田真樹子

ISBN	978-4-88282-867-9
定価	2,200円＋税
発売日	2013/3/15

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内容紹介　実践ストレッチ

身体の筋を個別に正しくストレッチするためのガイドブック。疼痛の軽減や一般的な損傷の予防に効果的な40種類のストレッチを紹介。

身体の筋を個別に正しくストレッチするためのガイドブック。オールカラーの解剖イラストを掲載し、疼痛の軽減、筋肉痛の緩和、筋バランスと柔軟性の向上、一般的な損傷の予防に最も効果の高い40種類のストレッチを段階的に紹介している。基礎知識として筋系、骨格系、関節の生理学も説明されており、単にストレッチの技術を身につけられるだけでなく、正しい基礎知識に基づいたストレッチを知ることができる。頭痛、腰痛、頸部硬直、肩の痛み、ゴルフ肘、ランナー膝といった一般的な疾患への対処のほか、可動域の改善や筋の不全状態の緩和の方法も収録。理学療法士、作業療法士、柔道整復師、マッサージ師、整体師などの医療関連職種およびスポーツトレーナー、各種スポーツの指導者のみでなく、すべての人にとって実践的であり、使いやすい、繰り返し使えるガイドである。

目次を見る

総監修者序文　高田治実
はじめに
人体の筋および骨
ストレッチングの基礎
　生理学
　　筋系／骨格系／関節／運動しよう！／運動不足の結果
　なぜストレッチをするのか
　ストレッチの方法
　ストレッチをしてはいけないとき
　良い姿勢が身体を支える
　　腹筋／良い姿勢／悪い姿勢
部位別ストレッチ
　僧帽筋上部
　胸鎖乳突筋
　斜角筋
　後頭下筋
　肩甲挙筋（バ─ジョン1）
　肩甲挙筋（バ─ジョン2）
　大胸筋（バ─ジョン1）
　大胸筋（バ─ジョン2）
　小胸筋（立位）
　小胸筋（座位）
　僧帽筋中部および菱形筋（立位）
　僧帽筋中部および菱形筋（座位）
　広背筋（立位）
　広背筋（座位）
　棘下筋（バ─ジョン1）
　棘下筋（バ─ジョン2）
　大円筋
　棘上筋（バ─ジョン1）
　棘上筋（バ─ジョン2）
　大殿筋
　中殿筋および小殿筋
　梨状筋（立位）
　梨状筋（座位）
　腰方形筋（側臥位）
　腰方形筋（座位）
　大腰筋および腸骨筋（股関節屈筋）
　大腿直筋（腹臥位）
　大腿直筋（片膝立ち位）
　大腿筋膜張筋
　ハムストリングス
　恥骨筋、長内転筋および短内転筋
　薄筋(長内転筋)
　腓腹筋
　ヒラメ筋
　前脛骨筋
　上腕二頭筋
　上腕三頭筋
　前腕屈筋群
　前腕伸筋群
　長・短橈側手根伸筋
疼痛緩和のためのプログラム
　朝に多く見られる鈍痛および疼痛
　　目覚めたときの頭痛／目覚めたときの斜頸／目覚めたときに腕が動かない／目覚めたときに肩が痛む／目覚めたときの腰痛
　ストレッチング・スケジュール
　　ぎっくり腰／寝違え／頭痛／上背部痛／腕および手に拡散する肩部痛／肩部痛／テニス肘およびゴルフ肘／ランナー膝／腰痛
柔軟性と筋バランスの評価
参考文献